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不清楚有多少的女人都想賴在男子強有力量地臂彎下面，具有滿滿的安全感，因此不少的男性朋友都想練就成強壯而有力的胳膊肌肉，一來是為了讓自個兒看上去更加的有力量更為健康，二來是為了吸引住更多的女性朋友的青睞了，事實上在生活中啞鈴鍛煉胳膊肌肉是十分不錯的辦法，那么，啞鈴怎么鍛煉胳膊肌肉呢?

一、站立彎舉法

具體的做法：

1、雙手將啞鈴緊握，手心往前;雙臂夾肩站立，挺胸、收腹、提臀。

2、往前舉啞鈴，然后向上貼近肩膀，直到上臂完全停止不動;重復這樣的動作，慢慢還原。

二、集中彎舉練習

具體的做法：

1、人坐在椅子的一側，雙腳平放在地上，腳間距離稍微比肩寬。

2、手緊握著啞鈴，上臂要緊靠膝蓋以上的大腿內側;要稍微彎曲抓啞鈴的手臂，讓二頭肌緊繃。

3、往上抬手臂，但是肩胛靜止不動，小臂往上臂收縮;二頭肌緊繃不松，緩緩還原。

三、立姿集中彎舉法

具體的做法：

1、一手緊握著啞鈴，手臂緊靠椅子傾斜的上半部。

2、緊握啞鈴的手臂微微曲起，始終讓二頭肌繃緊;另一只手臂要放在椅子與上臂間;腰椎平伸。

3、小臂往上臂曲起，同時上臂和肩胛要完全穩定不動;始終讓二頭肌緊繃，慢慢還原。

四、三頭肌高位伸展法

具體的做法：

1、分立雙腳，和肩一樣寬，稍彎兩膝;雙手同時將一只啞鈴抓緊;手臂豎起，伸過頭頂，彎曲雙肘成90度。

2、保持上臂穩定，肘部成弧形往上伸直，要高過頭頂;完全伸直手臂后，靜止不動，手臂膀彎曲，緩緩還原，肌肉始終不可以松弛。

五、仰臥臂屈伸法

具體的做法：

1、頭枕椅子，平躺;雙手要緊握啞鈴，上抬手臂，直到肘部向上，雙手緊握啞鈴恰好越過頭頂。

2、挺胸，夾緊雙肩;下背微微呈弧形，上臂靜止不動，雙手成弧形往上舉起;動作重復，緩慢還原。

六、錘式彎舉法

具體的做法：

1、分立兩腳，和肩一樣寬，膝蓋稍稍彎曲。

2、雙手要緊握啞鈴，手心向內相對;且進行動作時臀部、后背、膝蓋都要穩定不動。

3、手握啞鈴先向前，然后向上、向內往肩部轉動，上臂完全靜止不動;不要轉動小臂，手心向內;緩緩還原。

以上六種就是為大家詳細介紹的啞鈴鍛煉胳膊肌肉的方法，相信現在大家對于啞鈴怎么鍛煉胳膊肌肉應該已經有了更為清晰的了解和認識了吧，希望大家在平時的生活中可以正確的選用上述方法來通過啞鈴鍛煉自己強而有力發胳膊肌肉。

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