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男性胳膊上的肌肉可以展現出男性的雄性風采，不僅如此，男性鍛煉出胳膊上的肌肉也有利于身體健康。漂亮的肌肉線條不僅可以讓女性欣賞，想必也會讓很多男性朋友羨慕不己，有不少朋友因為工作、經濟等原因無法在正規的健身房得到相關的運動指導，所以今天我們就為大家來介紹一下如何可以鍛煉出胳膊上的肌肉。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。

肱二頭肌主拉：

1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行。 第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下， 第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。

2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的。

具體運動有俯臥撐、臥推、在雙杠上做臂屈伸、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復;后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。

看過文章中介紹到的這幾種方法之后，相信男性朋友在家里或者是在任何一個可以方便運動的地方，都可以進行胳膊肌肉的鍛煉。需要提醒大家的是，想要快速達到肌肉鍛煉出來的效果也不可每日不停的重復運動，否則有可能肌肉出現承受不住運動量的壓力而出現肌肉拉傷的情況。

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