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男性擁有一個(gè)寬厚的肩膀會(huì)吸引到女性朋友的眼光，寬厚的肩膀不是天生的，是需要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉到肩膀肌肉，使得肩膀肌肉有明顯的輪廓，呈現(xiàn)出一個(gè)V字型，不管是氣質(zhì)還是著裝都會(huì)有所提高，有很多男性朋友表示肩膀肌肉比較難以鍛煉到，下面就為大家來介紹幾個(gè)好方法。

一、啞鈴側(cè)平舉是練就寬肩膀的一個(gè)非常重要的動(dòng)作，大多數(shù)專業(yè)健美人士，非常鐘愛這個(gè)動(dòng)作，說一下這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)：手持啞鈴放于身體前側(cè)，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動(dòng)手臂抬高至兩側(cè)，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。

二、啞鈴?fù)婆e，這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)加練習(xí)對肩膀變寬很有幫助，這里介紹一下動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拿起啞鈴坐在訓(xùn)練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢放于肩膀上側(cè)，保持后背的挺直同時(shí)推出啞鈴。

三、手提杠鈴的動(dòng)作，對肩膀非常有幫助，雙腳分開與肩同寬，手提杠鈴，窄握寬握都可以，保持身體其他部位不動(dòng)，同時(shí)后背與腰部保持挺直，向上提杠鈴，提至下巴處即可。

如果時(shí)間以及經(jīng)濟(jì)方面都比較充裕的朋友可以在健身房進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動(dòng)，有專業(yè)的教練可以輔導(dǎo)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且還能及時(shí)的糾正到錯(cuò)誤的姿勢。想要在家里來鍛煉肩膀肌肉的朋友可以通過文中介紹到的這三個(gè)方法，相信每個(gè)動(dòng)作都正確做到的話，月余時(shí)間就能見到效果。

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