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其實很多人都有想鍛煉身體肌肉的想法，尤其是手部的肌肉。手部肌肉的強度主要體現在手腕的力量以及手的握力上面，但是很多人苦于周邊沒有健身器械而不知道如何鍛煉。其實，手部肌肉的鍛煉在家中就可以自己進行，下面介紹一些鍛煉手部肌肉的小方法，非常實用，希望對大家有幫助。

握力的主要來源，我們可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由于這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，例如：空手抓握50下后你就覺得酸到不行，那就休息一分鐘再做一次50下，如此重復三個組數。（次數依據每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會酸痛為主，盡量做到不能再做為止）。

將兩手伸直，握拳后立刻放松，將五指伸直，再握拳，再放松，重復。

二頭肌的訓練較需要器材的輔助，如果你身邊沒有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重復做舉起放下的動作，次數因人而異，做到有酸痛的感覺為原則，一樣每次約12下（重量需自己調整），重復三個組數，中間休息1分鐘。（盡量維持三組的次數相同）。

般的俯臥撐就可以訓練到我們的三頭肌，但這個動作同時會訓練到你的胸肌，在此你只需要做個小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。標準的俯臥撐姿勢后，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分（胸肌還是有訓練到，但主要會是三頭肌），次數約15下。

還有一個鍛煉手部肌肉的小竅門，就是選擇兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，雙手各拿住一個，然后站直，雙手自然下垂，然后雙手向上平舉，需要注意，這個時候絕對不能夠彎腰駝背，保持胸膛挺立，平舉的次數控制在20次左右，重復3組這樣的動作。

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