閱讀 :232

我們經常聽說鍛煉核心肌群，但是并不知道核心肌群到底指的是什么。其實核心肌群主要是圍繞人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的總稱。大致來說，人的肌肉群主要包括了腹直肌、腹橫肌、背部肌肉等。核心肌群除了這些主要的肌肉之外，還包括了肋骨以及骨盆基底的部分肌肉群。

核心肌群，指的是位于腹部前后環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多么強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛煉好，其他部位再怎么鍛煉，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。

借助訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。

核心肌群鍛煉：硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等動作每個練3組，每個做10RM（比如一個重量只能做5次，即是5RM)。一天練其中一兩個動作即可。

核心肌群對我們的身體活動起到了決定性作用，任何一部分核心機群出現異常，都會導致身體利亮的傳導、爆發力、身體穩定性的異常。核心肌群的強弱程度直接關系到一個人的身體體能，運動員的核心肌群強度比普通大眾強大許多，這種核心肌群的強度可以通過后天訓練得到增強。

下一篇:如何鍛煉手部肌肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:無器械肌肉鍛煉方法有哪些 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】