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作為不少的女性朋友們來說，每天減肥成了很重要的一部分，我們生活中不光是家庭和事業很重要，為了保持身材，女性不惜花很多代價去減肥，減肥最有效的方法，就是通過運動了，運動才是減肥的根源，啞鈴操是一場簡單運動，那么今天我們就來一起了解一下辦公室啞鈴操的做法?

瘦手臂運動拜拜肉總會在你不注意的時候跑到你的身上去，這些難看的贅肉就像是讓你胖了一圈一樣，就算你其他的部位都很纖細，但是因為手臂的原因，你總會給人一種魁梧雄壯的感覺，非常的糟糕，而且也不能穿一些露出手臂的衣服或是裙子，感覺會很奇怪，那么如何快速擺脫掉拜拜肉，跟粗手臂說再見呢?

下面教你一套啞鈴瘦手臂運動，輕松快速就能趕走討厭的肉肉哦。

1、用手抓住啞鈴的尾端，讓啞鈴豎立垂直于地面，雙腳并攏站立在地面上，左手彎曲在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣微微彎曲你的膝蓋，然后向上伸直你的左手，將啞鈴高舉過頭，保持自然呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作。

2、雙手抓住啞鈴中部，垂直放在身體兩側，手部微微向前，將你的右腳往前跨出一大步，然后踮起你的左腳，重心向前移，保持腰背在同一直線上，微微向前傾斜，眼睛看著前方。

吸氣彎曲你的雙腳膝蓋，盡量保持兩個膝蓋都在90度角，然后彎曲你的腰部，雙手垂直于地面，，背部放平，眼睛看著前方地面，收緊你的身體肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。

其實肥肉并不是因為我們吃的食物不活動引起的，這都是在吃的食物之后或是飯后，長時間的坐著脂肪不能正常代謝，身體素質差引起的，平時多跳一跳辦公室啞鈴操，來促進脂肪代謝，促進腸胃代謝，有益身體健康。

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