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男神Steve Cook充當教練，帶你完成一次超高效胸+三頭訓練，塑造盔甲般的胸肌，并附上譯制版動作做法及解析。

1上斜臥推

用略寬于肩寬的握距，下落的過程肘部貼近身體，不要過度打開;下放杠鈴至乳頭上方與鎖骨之間的位置，可以自行調整，最好觸胸;杠鈴上升的軌跡基本呈直線，推起至手臂伸直或接近伸直。

2上斜飛鳥

調整上斜椅至30-45度，手臂略彎曲，與軀干呈90度上下;下放至大臂略低于水平，感受到胸肌拉伸感后回到起始位置;手臂角度不要有明顯更改，全程穩定控制住重量，建議慢一些更好地感受胸肌拉伸與收縮，啞鈴不建議進行觸碰。

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