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常練此操，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。讓你大展雄風，成就真男人。

(1)端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。連續做3-5次為一遍，每日可酌情做3-5遍。

做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且動作用力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

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