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三角肌后束就是人體的一種身體部位，對我們的身體也很重要，如果男性的三角肌后束有肌肉的話，那么對于男性來說是很知道炫耀的，這樣的男性看起來也會更加的有魅力，男性的肌肉要是男強身健體的表現，男性的身體健康了，對女性來說才是最大的期望，但是想要鍛煉成三角肌后束的話，是比較麻煩的，下面我們來看看這個三角肌后束的鍛煉方法。

三角肌后束的鍛煉一定是需要借助器械的，最起碼也要有一對啞鈴，這是最起碼的啦。

鍛煉側腹肌可以不需要器械。

先說說三角肌后束的鍛煉方法：用到啞鈴的

俯身平舉：

兩腳站開， 與肩同寬，兩腿挺直，上體前屈，胸挺背直，兩臂下垂，兩手握啞鈴，然后兩臂伸向兩側平舉，達到最高點的時候稍停，在肩三角肌后束最大緊張后，還原，做10到12次。每次兩臂伸直側平舉時吸氣，還原時呼氣。這是鍛煉三角肌后束的很好的方法。在整個動作進行中，要始終保持直背的姿勢。主要是用兩肩力量將啞鈴舉起，用力要平均，不要借助于悠蕩的慣性力。

三角肌后束：

側平舉：主要練三角肌中束。動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

俯身側平舉：主要練三角肌后束。動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然后控制緩慢還原。

聳肩：主要練斜方肌。動作：兩手持啞鈴垂于體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。

通過以上介紹，對三角肌后束的鍛煉方法了解和認識也差不多了吧，大家在鍛煉的時候一定要注意一些事項，不能太著急了，這樣反而對身體鍛煉的效果不好，想要鍛煉三角肌后束的話，那么就必須要堅持鍛煉，讓自己的鍛煉有效果，不要鍛煉一小段時間就不堅持了，這樣的鍛煉是會反彈的。

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