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有部分健身愛(ài)好者不知道通過(guò)什么方法才可以擁有健美的肌肉。其實(shí)方法有很多，這里強(qiáng)調(diào)的是，在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，一旦選定一種或者是兩種鍛煉方式就應(yīng)該堅(jiān)持下去，三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉是起不到效果的，反而會(huì)使得身體消耗熱量，從而促進(jìn)食欲，導(dǎo)致脂肪在身體堆積。

眾所周知，傳統(tǒng)的深蹲是雙腿同時(shí)進(jìn)行的，即雙邊鍛煉。不過(guò)，采用單邊鍛煉的深蹲訓(xùn)練方法，會(huì)讓效果更顯著，指的是讓身體一側(cè)或者一條腿鍛煉。其實(shí)，單邊訓(xùn)練就是“先疲勞”，先讓兩條腿都達(dá)到疲憊的狀態(tài)，以免練習(xí)過(guò)多傷及脊椎或者背部下方肌肉。進(jìn)行單腿鍛煉時(shí)，量可以更大，因?yàn)橥冗@時(shí)候并不疲倦，如果達(dá)到疲憊狀態(tài)，就可以開(kāi)始做正常的雙邊深蹲了。

如果是在健身室里，可以借助部蹬推機(jī)做腿推舉鍛煉。首先右腳做12個(gè)，然后立刻換左腳做12個(gè)，雙腳交替做3到4組，每組之間休息一分鐘。如果不在健身室，可以自己選擇做一些能夠鍛煉單腿的練習(xí)，增強(qiáng)腿部力量。

完成腿推舉后，即可開(kāi)始做深蹲動(dòng)作，一共做3組，每組不限數(shù)量，做到不能再做為止，每組之間休息一分鐘。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候自己的深蹲重量或者次數(shù)都會(huì)比平時(shí)低，是因?yàn)樯疃字耙呀?jīng)分別鍛煉過(guò)左右腿了，讓每一塊肌肉都能動(dòng)起來(lái)。

通過(guò)上面的大致介紹，相信對(duì)如何鍛煉肌肉已經(jīng)有了一個(gè)大概的認(rèn)識(shí)。其實(shí)鍛煉肌肉的時(shí)候要注意，最好是兩種運(yùn)動(dòng)同時(shí)鍛煉，這樣可起到互相促進(jìn)的作用。而且在鍛煉的過(guò)程中，飲食營(yíng)養(yǎng)必須跟進(jìn)，尤其是對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，肌肉想要凸顯，就必須以蛋白質(zhì)作為建筑材料。

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