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很多人在鍛煉肌肉的時候一直不停的鍛煉，過度的鍛煉，這樣就很容易讓自己出現肌肉鍛煉死的現象，肌肉鍛煉死了之后不管自己后期怎么鍛煉都是沒有效果的，肌肉不會再次發達起來，所以說這個肌肉死的現象就要及時的采取一些措施和方法改善過來，讓身體變得更加的強壯，這樣對身體來說也是最好的，那么肌肉練死了到底該怎么辦呢?

肌肉發力是要能量的，肌肉沒有力氣主要的可能是

1.你鍛煉強度過大。

2.你以為恢復好了，但其實肌肉沒有恢復好。

3.你的鍛煉計劃不科學，長期鍛煉而沒有適度安排休息天，導致整個身體都比較疲勞。

4.你的營養沒有跟上，可能缺乏一些礦物質。一般蛋白粉喝多了鈣流失較快，平時要記得喝牛奶。

另外，肌肉的體積和本身的力量是不能直接劃等號的，因為針對力量和耐力的練習，2者是有區別的。肌肉塊頭大，力量不一定很大(當然肯定是比以前要大的)。

所以你認為肌肉無力，可能有一些認識上的誤解，也有可能是恢復的不好，鍛煉的計劃安排的欠妥當。

最后說說肌肉放松方法。介紹一種比較實用的放松方法。

首先你要知道什么是對抗肌群，以及對抗練習。

打個比方，你手上的2頭肌和3頭肌，就是一組對抗肌群。

一般的練習后的放松，為了節省時間，以及提高練習效果，都會使用對抗練習的方法。

這種方法屬于一種變相的放松方法，就比如你練好2頭肌以后，休息2分鐘，馬上開始練習3頭肌，可以比較好的緩解放松2頭肌。

大腿也是一樣，大腿正面是股4頭肌，一般深蹲練習針對的就是正面，練好正面后可以練習股2頭肌，就是屁股下面，大腿后面的肌肉，比如，俯臥后小腿后抬的動作(健身房一般都專門的器械)。

這樣的組合練習就稱為對抗練習，可以很好的放松肌肉，并且節省鍛煉時間，提高鍛煉效果。

其他放松發放不外乎用手揉揉什么的，也可以叫人按摩幾下。建議每周練習至于做一次專門的全身按摩，幫助身體恢復。

當自己的肌肉鍛煉死了話就要嚴格的給自己按照這樣的方式方法來讓自己的肌肉恢復過來，鍛煉肌肉是必須要合理，不能一直鍛煉，盲目的給自己鍛煉，這樣對自己的肌肉是一點好處也沒有的，鍛煉肌肉的時候也要注意適當，該休息的時候就要休息，這樣才能得到更好的鍛煉效果。

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