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很多人都想要鍛煉出好效果的肌肉來，但是肌肉不是這么容易鍛煉出來的，必須要經過長時間的努力和奮斗才能見到一點點的肌肉，而大家想要擁有更多，更健美的肌肉話，那么努力也會更多一點，現在的人們對運動都沒有什么常識，都不想運動，感覺運動就是浪費體力，所以說很多人既想擁有肌肉，但是又想使用簡單的方法，那么簡單練肌肉的方法有哪些呢?

站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

男人四步簡單瑜伽練肌肉

弓箭步姿勢——伸展四頭肌

把雙手放在長椅上，后背距離墻面0。9米。向后伸展右腿，使足底接觸到墻面。保持這個姿勢一小會兒，然后把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動右腳，使腳趾接觸到墻面。彎曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地面，然后把臀部向前移動。保持這個姿勢一分鐘，站立起來，換另外一條腿做同樣的動作。

男人四步簡單瑜伽練肌肉

狗式趴墻——伸展肩膀和腿窩

兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。

男人四步簡單瑜伽練肌肉

椅側扭曲——伸展臀部

站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。伸展脊背，展開胸部。保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。!

大家想要鍛煉這個肌肉的話，那么就可以給自己按照這樣的方式方法來給自己鍛煉，讓自己的身體變得更加的強壯，而鍛煉肌肉的時候要看看自己要不要選擇器材來鍛煉，用器材鍛煉身體所得到的效果會更好，不過鍛煉肌肉想要得到更好的效果一定要正規的利用這個健身器材。

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