閱讀 :327

看著別人身上豐滿堅(jiān)硬的肌肉，會(huì)不會(huì)感到羨慕不已，那樣的美麗線條不僅象征著體質(zhì)的健壯，更體現(xiàn)了生命的活力四射。但是誰(shuí)身上的肌肉都不是與生俱來(lái)的，沒(méi)有背后汗淚交織的辛苦，就不會(huì)有我們看到的完美身材，可是手臂上的肌肉該怎樣鍛煉，接下來(lái)，就讓小編教我們大家一些好的方法了。

身上有肌肉，不僅是一種美，更是一種健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的，而是應(yīng)當(dāng)長(zhǎng)期鍛煉，并且分布、本別、各個(gè)擊破方式鍛煉出來(lái)的。本文不說(shuō)別的，僅僅說(shuō)說(shuō)怎樣讓胳膊變粗，告白細(xì)小的手臂，讓胳膊上充滿迷人的肌肉。

步驟閱讀

工具/原料

鍛煉器材、毅力

讓胳膊變粗，增加胳膊肌肉的鍛煉方法

>01

層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會(huì)練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個(gè)，一連一周都做10個(gè);下一周全部做15個(gè)，堅(jiān)持一周之后下周在做20個(gè)，就這樣逐步增加。

此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。

[圖]

>02

交替花樣法引體向上。引體向上對(duì)不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說(shuō)采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對(duì)向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對(duì)向自己法，就這樣交替著進(jìn)行，并且左右手均勻聯(lián)系。

[圖]

>03

多活動(dòng)多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說(shuō)明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過(guò)量，因此，在家里生活的時(shí)候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。

[圖]

>04

借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費(fèi)太多的經(jīng)費(fèi)，但非常有效，因?yàn)椴煌慕∩砥鞑膶?duì)身體的某個(gè)部位，甚至每個(gè)部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網(wǎng)上搜索某種健身器材的用法，針對(duì)每一塊肌肉分別聯(lián)系，能夠起到良好的收效。

進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，一定要注意衣著打扮，要穿寬松的運(yùn)動(dòng)衣褲和運(yùn)動(dòng)鞋，避免佩戴手表手機(jī)等貴重金屬物品。鍛煉的方法多種多樣，但是還是要選擇適合自己的方式，同時(shí)要知道，只有堅(jiān)持不懈才有成效，三天打魚(yú)是絕對(duì)不可以的，但也不要急于求成。

下一篇:舉重是屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:每天晚上跑步能瘦身嗎？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】