閱讀 :308

爆發力是我們在平時運動的時候需要的一種力量，也是一種反應，身體的爆發力一般和天生有關系，每個人的爆發力都是不同的，不過也跟后天的鍛煉有著直接的關系，特別是手臂的爆發力對于我們來說特別重要，愛好酷跑的朋友對手臂爆發力有著重要的要求，下面我們一起來了解一下如何鍛煉手臂爆發力。

如何鍛煉手腕

1、提重物

平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指臥撐

用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、雙手側握舉體

即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

如何鍛煉手臂

1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然后手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然后再撐直，堅持做20下。

2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。

3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然后換一邊，一共做三組。

通過以上的介紹，我們現在知道了如何鍛煉手臂爆發力，這也是一種在平時的時候進行鍛煉的方法，而且也是一種長期的訓練方法，需要我們在進行訓練的時候不但要方法和動作正確，特別是需要我們進行長期的堅持，慢慢手臂的爆發力就會增強。

下一篇:怎么鍛煉臀部增加肌肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么在家里鍛煉肌肉呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】