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我們都知道，男生如果想要減肥的話，那么比女生來說要困難得多，因為女性時不時運動一下就可以得到減肥的效果，但是對男生而言，如果運動的時候不會消耗太多體能的話，那么這樣的減肥效果就很有可能是不成功的，這樣下來男生就會為自己的減肥瘦身成功做計劃，但是很多人都不知道如何來給自己安排，那么男生減肥健身的計劃是什么?

這一套燃燒脂肪的訓(xùn)練計劃包含了六個獨特的超級組。這個訓(xùn)練計劃充分利用了不間歇的動態(tài)動作組合來刺激肌肉新的增長，并打入頑固脂肪儲存。

除了burpee這個熱身動作之外，整個訓(xùn)練計劃專門是由高強(qiáng)度的超級組構(gòu)成。而且一共做16組，不要多也不要少。

對于所有的練習(xí)來說，你要選擇一個具有挑戰(zhàn)性的重量，但這也可以讓你按照規(guī)定的個數(shù)去完成整個訓(xùn)練。如果你需要1個小試驗來確定使用的重量，這也沒關(guān)系。在每個超級組的訓(xùn)練中，當(dāng)你進(jìn)行到下一組練習(xí)時你應(yīng)該減輕重量。

還有不要忘了每個超級組的兩個動作之間是不休息的，而在每個超級組之間休息1分鐘。

1.熱身—Burpees

目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組

目標(biāo)肌群：腿部，胸部

是的，burpees是你的熱身動作。如果你認(rèn)為這很容易，那你已經(jīng)走偏了。現(xiàn)在你已經(jīng)沒有回頭路可以走了。

以站立的姿勢開始，蹲下來，然后踢出你的雙腿進(jìn)入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐，向前跳起進(jìn)入到半蹲的姿勢，接著借助爆發(fā)力跳向空中。

回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復(fù)上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應(yīng)該是一個流暢的運動。

2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

目標(biāo)數(shù)量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組

目標(biāo)肌群：腿部，臀部，核心

完成12個杠鈴深蹲后緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。

對于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌跡是跟一個常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當(dāng)你蹲下時你應(yīng)該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

對于這兩個練習(xí)，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低!

平時不要氣餒，如果做錯一個姿勢，或是在做的時候感覺不到有效果，那么也不要著急，因為這個運動是比要堅持下來才可能會得到好的效果，大家在鍛煉的時候必須要合理的給自己安排好運動的方式方法，大家在運動的時候比要嚴(yán)格的遵守這樣的計劃，為自己成功做奮斗。

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