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我的不少朋友都到健身房做健身，健身胸大肌的小常識是什么啊，我平時工作有些忙，沒有時間到正規的健身房去健身，看見朋友們的胸大肌練的肌肉特別的豐滿，我就有些羨慕，可自己又沒有時間去健身，就想自己在家可以健身胸大肌，愛健身的朋友給我介紹了兩種方法，現在就和我一起看看吧。

胸大肌可以進行胸部肌群的整體訓練：包括啞鈴、杠鈴臥推(平臥、上斜、下斜)、器械坐姿平推、仰臥飛鳥、上斜飛鳥、器械坐姿夾胸、雙臂屈伸、俯臥撐、仰臥屈臂上拉、拉力器夾胸。這些項目是訓練胸大肌非常好的方法，建議在訓練初期，多采用杠鈴臥推、雙臂屈伸、俯臥撐等訓練動作來訓練;并且建議在訓練初期全面訓練自己的各大肌群，養成從一開始就全面均衡發展自己肌肉系統的好習慣。

建議營養物質多從天然食物中攝取。開始健身訓練后，適當額外補充蛋白質，比如訓練后進食蛋白質食品(例如牛奶或雞蛋白)：在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳;如果希望補充蛋白粉，那建議補充乳清蛋白粉，這種蛋白質非常利于人體吸收。

動作一：低姿俯臥撐(腳高頭低)

動作過程：

雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。

要點提示：全身挺直，不可塌腰拱背。

動作二：彈力帶夾胸

動作過程：

用一較長彈力帶，將其中間固定于樹上或鐵柱之上，與胸部位置持平。身體背對柱子，雙手成側平舉，肘部稍微彎曲，呼氣，胸部主動用力收縮成夾胸趨勢直至雙手伸直在胸前成交叉狀態。吸氣，還原動作。重復15-20次為一組，做5-8組。

要點提示：腳步可以稱弓步或者是直立狀態，但要求都一樣是抬頭挺胸，目視前方。

溫習提示：鍛煉胸部方法很多，光一個俯臥撐就有很多的變化，可以從姿勢上和手臂距離的變化上進行調整。當然，做好是手持兩個等重的物體，如啞鈴等進行推胸練習會取得更加好的健身效果。想要鍛煉出漂亮的肌肉，還是離不開器械的鍛煉，因為只有給與肌肉足夠的刺激才能讓肌肉更加飽和。

上面的介紹是我喜歡健身的朋友像我建議的健身胸大肌小常識的方法，和我一樣也想健身胸大肌的朋友快點來看看吧。這些方法是特別普遍的方法，看著特別的簡單，但是只要自己做上就知道這其中的難度了，要想做個肌肉男，就要每天都堅持健身。我相信很快就會有個讓人羨慕的胸大肌了。

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