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體育健身

肱二頭肌塑形方法有哪些

分類: 體育健身 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識 發(fā)布 : 12-05

閱讀 :290

隨著人們工作和學(xué)習(xí)的壓力逐漸增大,釋放壓力的最好辦法便成了運(yùn)動,健身項(xiàng)目便越來越受廣大年輕男性所喜愛。在現(xiàn)在這個以瘦為美的時代中,女性健身主要是為了減肥,為了塑造出完美的身形,讓自己變得更美麗迷人,吸引大多數(shù)男生的眼球。所以他們都在四處尋求方法,那么肱二頭肌塑形方法?

1 俯臥撐錘式彎舉

以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴,身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢,右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置,左右手交替進(jìn)行彎舉。30~60秒一組,每組都要增加重量,但切不可使用爆發(fā)力。這個動作和俯臥撐啞鈴劃船接近。只不過以彎舉代替了劃船,

當(dāng)你向上舉起重量時,核心肌群為了保持身體平穩(wěn)不得不繃緊。此動作對腹肌的訓(xùn)練效果也堪稱一流。

2 跪姿單臂彎舉

雙手持一對大重量啞鈴置于身體兩側(cè),跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕,當(dāng)啞鈴舉到肩部前方時,掌心向后。右手做3次后換左手做3次,左右交替連續(xù)做5分鐘。如果你能連續(xù)循環(huán)10次,也就是每側(cè)做30次,就加點(diǎn)兒重量。肱二頭肌有兩個作用,彎曲肘關(guān)節(jié)以及外旋前臂。 神點(diǎn)復(fù)合弓用大重量啞鈴做外旋彎舉能達(dá)到這兩個效果。當(dāng)你用跪姿做這個動作時,為了防止因?yàn)樽笥冶圻\(yùn)動時身體傾斜,核心肌群不得不收緊以保持平衡。這個動作讓肱二頭肌和核心部位一舉兩得

3 箭步挺

持一對啞鈴于身體兩側(cè),自然站立。向上輕跳,雙腿呈箭步展開

(左腿前,右腿后),同時將啞鈴向上翻至肩部位置?;氐狡鹗甲藙荩缓笾貜?fù)

(右腿前,左腿后)。做10次,或連續(xù)做20秒。感覺到力竭時,改為啞鈴箭步蹲,以較快速度做4

分鐘。組間休息10秒,共做8組。

用輕重量進(jìn)行此訓(xùn)練,能達(dá)到很好的有氧效果。用大重量進(jìn)行此訓(xùn)練,對提升爆發(fā)力很有幫助。箭步時下蹲越深、整體動作速度越快,快肌纖維得到的刺激越大。這個動作能全面提升爆發(fā)力和耐力,將機(jī)體潛能發(fā)揮到最大。

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