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現(xiàn)在一直都很流行運動健身，因為這除了會讓自己的身材變得更加完美之外，其實也是為了更好的鍛煉自己的身體，有效地避免一些不良的疾病問題發(fā)生，所以大家有時間的話，當然應該注重多運動鍛煉了，而下面要介紹的是關(guān)于訓練肌肉的一些科學有效方法。

臥推

初始姿式：平躺于臥推架條凳上，雙腳著地，雙手直臂持杠鈴于胸上方。

動作過程：雙臂慢慢彎曲，雙肘外展，將杠鈴放到胸大肌上部，隨即收縮胸肌，將杠鈴推起至雙臂伸直。重復進行。

動作作用：此動作主要鍛煉胸大肌、三角肌前束、三頭肌等。

動作要點：在做動作過程中，始終保持挺胸的姿勢，意念集中在胸大肌上，體會肌肉的收縮和放松過程，杠鈴下放時速度要慢，不可猛下，以防砸傷胸部。

啞鈴仰臥飛鳥

初始姿式：平躺在長凳上，雙手直臂持啞鈴于胸上方。

動作過程：雙臂向身體兩側(cè)徐徐張開至最低點，保持1－2秒鐘，收縮胸肌，將啞鈴沿原路返回胸上方，重復進行。

動作作用：主要刺激胸大肌、三角肌前緣、二頭肌等。

動作要點：做動作時，動作速度起落都要均勻緩慢，不可猛起猛落，動作過程中保持挺胸姿式，不要含胸。

俯臥撐

初始姿式：雙手直臂撐在俯臥撐架上（或地上）身體保持平宜，雙腳前腳掌著地。

動作過程：雙臂同時屈肘，使上體下降至最低處，略保持片刻，收縮胸大肌、三頭肌等，將上體撐起至原位。重復。

動作作用：主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌、腹直肌等肌肉。

動作要點：做動作時，意念要放在胸大肌上，動作不要太快，保持挺胸姿式。

想要擁有結(jié)實的身材，那么以上介紹的這些肌肉訓練方法當然不能夠錯過，而且這些方法其實在生活當中我們都可以輕松有效地完成，所以練就結(jié)實的肌肉也不是什么難事，掌握這些方法和技巧，就可以讓你看到成效了。

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