閱讀 :252

想要把肌肉練起來的話，我們都知道這不是一件容易的事情，但是男性性要擁有肌肉是無法可擋的，因為男性有了肌肉 才是一件值得炫耀的事情，男性的肌肉想要練起來的話，那么堅持努力才是最重要的，還要記得選對鍛煉的方法，鍛煉肌肉的方式方法有很多種，大家想要將肌肉鍛煉起來的話就一定要選擇科學的鍛煉方式，那么怎么才能把肌肉鍛煉起來呢?

超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。

巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然后立即重復做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。

持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。

中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的后半部分訓練安排“拉條”練習，用規范動作做12—15次，重量為極限負重的60%—70%。由于動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

大家現在知道了到底該如何才能把肌肉鍛煉起來嗎，鍛煉肌肉的時候要記得不要讓自己受傷，這個時候就要記得不要讓自己鍛煉過度，這樣對身體就不會有什么好處，鍛煉過度的話不是這里受傷就是那里受傷的，而平時不注意合理運用器材的話，那么也會受傷，所以說自己必須要慎重小心的使用。

下一篇:什么方法可以練肌肉呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么練三角肌前束呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】