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很多人在鍛煉身體的時(shí)候都會(huì)選擇到健身所里面鍛煉身體，因?yàn)榻∩硭锩嬗泻芏噱憻捝眢w的器材，這樣的器材對(duì)我們鍛煉出更好的肌肉做出來(lái)基礎(chǔ)，如果每天都檢查到健身所鍛煉身體的話，那么這樣下來(lái)肌肉才會(huì)更加的發(fā)達(dá)，這樣的男人看起來(lái)也會(huì)更加的有魅力，并且男人有肌肉的話也看起來(lái)更加的健康，那么如果我們不用器材想要有肌肉的話該如何來(lái)鍛煉呢?

做俯臥撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn))或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。

練肱二頭肌最簡(jiǎn)單的方法，單手抓會(huì)固定的大型物體，如：門(mén)框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復(fù)做曲伸就可以了。

做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。深蹲(最好有負(fù)重)，練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體?？梢栽谂_(tái)階上進(jìn)行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。你還要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會(huì)更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來(lái)?？茖W(xué)健身，才會(huì)擁有完美肌肉。(長(zhǎng)陽(yáng)小花仔原創(chuàng)，勿復(fù)制，絕不匿名，鄙視抄襲!)以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。

上面我們介紹了關(guān)于如何不用器材來(lái)鍛煉肌肉的各種方法，想要鍛煉出肌肉的話不是那么簡(jiǎn)單的，肌肉是必須要長(zhǎng)期鍛煉，堅(jiān)持鍛煉，每天早晚都鍛煉，那么這樣肌肉才會(huì)更加的突出，但是自己不會(huì)的話也不用著急，慢慢的來(lái)，不要一心想著肌肉，讓自己慢慢的試試，這樣肌肉總會(huì)有的。

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