閱讀 :331

男人三十過(guò)后，啤酒肚慢慢生長(zhǎng)出來(lái)，脂肪堆積越來(lái)越嚴(yán)重，高血壓、高血脂以及高膽固醇現(xiàn)象逐漸凸顯。身體每況愈下。三十之后很多人都處于亞健康狀態(tài)，這對(duì)身體是極其不利的。其實(shí)三十之后同樣可通過(guò)科學(xué)合理的鍛煉來(lái)使得身體擺脫亞健康狀態(tài)，還能夠使得啤酒肚消失，使得肌肉凸顯，下面介紹人到三十的一些鍛煉方法。

適合你的健身計(jì)劃；胸肌、三頭肌：；俯臥撐，按照增肌要求，數(shù)量要控制在8～12個(gè)；胸部上側(cè)：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度；胸部中部：平臥（身體與地面平行）；胸部下側(cè)：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度；胸部?jī)?nèi)側(cè)：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強(qiáng)三頭肌訓(xùn)；胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩）。

俯臥撐，按照增肌要求，數(shù)量要控制在8～12個(gè)。胸肌分為上側(cè)、中部、下側(cè)；內(nèi)側(cè)、中部、外側(cè)。胸部上側(cè)：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）。胸部中部：平臥（身體與地面平行）。胸部下側(cè)：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）。

胸部?jī)?nèi)側(cè)：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強(qiáng)三頭肌訓(xùn)練，胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩），胸部外側(cè)：寬距（雙手支撐地面寬與肩），一天訓(xùn)練計(jì)劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。

上面只是簡(jiǎn)單介紹了一下傳統(tǒng)的鍛煉方法，這些鍛煉相信很多人自己都了解，但是人在三十左右，事業(yè)工作可能都處于一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，可能很多時(shí)候都忽略了身體鍛煉。上述的鍛煉方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單，不占用時(shí)間，不占用多大的空間，希望繁忙的工作之余，抽出小部分時(shí)間鍛煉身體，這既是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)家人負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。

下一篇:簡(jiǎn)單1個(gè)動(dòng)作練起來(lái)，和水桶腰說(shuō)拜拜 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:不用器材練肌肉的方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】