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在信息發(fā)達的現(xiàn)代社會里，人們的生活節(jié)奏越來越來越快，常常會以運動來提高自己的身體素養(yǎng)。很多人都選擇快跑，喜歡速度與激情。同時，這些喜歡跑步的人們往往跑到一定程度就不能跑得更快了。因此，他們都會很想提高腿部爆發(fā)力。那么，如何練腿部爆發(fā)力呢？

單腿跨步跳

這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節(jié)的力量。首先用一條腿進行支撐，然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護，以防扭傷。

原地全蹲起直腿收腹

這種練習方法可以增強腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)力量的同時還能夠?qū)ο轮膮f(xié)調(diào)性進行練習。首先，原地全蹲，然后盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。

半蹲姿勢側(cè)面蛙跳

這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背后，保持半蹲的姿勢，向身體的側(cè)面蛙跳5米，然后跳回，以5次為一組，每組做完后進行充分的休息后反復練習。在進行練習時側(cè)跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協(xié)調(diào)。

負重移動

身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標志物，在一個標志物前，采用交叉部的方式跑向另一個標志物，在手觸及到另一個標志物后在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結(jié)束且充分休息后進行反復練習。可以增強下肢的力量及協(xié)調(diào)能力。

通過閱讀以上提供的內(nèi)容，相信大家對如何練腿部爆發(fā)力的問題有了解答。有怎么都提不高的腿部爆發(fā)力力問題的朋友們，不妨試一試這些方法。雖然這些方法不是最有效，但是它們都是有助于大家練腿部爆發(fā)力的。最后，希望喜歡運動的朋友們都能提高自己的腿部爆發(fā)力，達到自己想要的速度。

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