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很多人都不知道什么是爆發力，對此有很大的疑問。爆發力就是一個人在最短的時間內運動的速度能達到最快。爆發力除了要有先天的優勢，同時又要有后天的訓練。到底如何快速提高爆發力呢？下面就幾個專家提出的幾個有效的方法來給大家分析解答，希望下面內容對你有所幫助。

一些人通過常規的增肌訓練，練出的肌肉塊不小，但力量較弱，使肌肉變成溫室里的弱苗，中看不中用。是時候變換一下技術了，讓你的肌肉更男人、更有爆發力。以下訓練方法來自于專業競技領域，你應該嘗試。體能訓練，除了力量、耐力等以外，爆發力訓練也是重要的一項。強大的爆發力，意味著舉起更大的重量，長出更健碩的肌肉。它的訓練方法與常規器械訓練有所不同，更加偏重于提升健身者的發力速度。研究顯示，選擇極限重量30％的負重進行實心球爆發力訓練，效果最佳。

核心肌群全程參與

這套訓練一共四個動作，頭上實心球下擲和實心球后拋針對的是腹肌和下背部肌群；頭上實心球深蹲和頭上實心球箭步蹲這兩個動作雖然看似針對腿部，但強度并不足以對強大的腿部肌肉產生深層刺激，重點針對的其實是核心肌群和肩部肌群。強大的核心肌群和肩部肌群，能讓你的男性力量發揮自如。

避免力竭

和傳統的健美訓練不一樣，在進行實心球爆發力訓練時，你應該盡量避免達到力竭。研究顯示，爆發力的提升與力竭與否關系不大。進行以下訓練時，你應該將強度限制在3～5次／組，在達到力竭前必須停下動作，進入組間休息狀態。

實心球后拋

這個動作能迅速強化全身爆發力，尤其是下背部與腿部。做這個動作前，一定要確保有足夠的活動范圍，并且沒有人站在身后。 ? ?

目標肌：下背部、股四頭肌、股二頭肌、小腿、肩部。 ? ?

起始姿勢：以傳統硬拉的姿勢站立，雙手捧住實心球，下背部挺直，抬頭、翹臀，手臂自然下垂。 ? ?

動作要領：雙腿迅速蹬地，核心肌群保持收縮，身體如彈簧一般向上迅速伸展，雙手上擺至頭頂上萬，借助腿部蹬地與軀干后擺的力量向后拋出實心球。

看到以上提供的信息，大家已經能解答如何快速提高爆發力的問題了。快速的提高爆發力是需要利用很多時間和體力去訓練的，不是一朝一夕的事情。所以，大家前往不能太心急，特別是運動員們，急于求成只會事與愿違。上面介紹的幾種方法，是一些運動教練總結的方法，大家不妨試一試。

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