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這是一組燃燒熱量的運動，每周做3次就可以得到你想要的健美身材!

得益：光是新鮮的空氣和陽光，就可以增加你的能量，提高你的鍛煉強度。這是專家說的，你還等什么呢?趕緊動起來，出一身暢快淋漓的大汗! 你需要的：一根粉筆;一個輕的橡皮球;一根跳繩。

梯子運動

準備開始：用粉筆畫一個長長的矩形，在矩形中畫10道做成一個“人行道” 或“梯子”。以下每個活動各做2分鐘。爬梯子 ：從梯子最下面的一擋開始，小跑“爬”到梯子最高的一擋，然后從邊上繞回來，返回到梯子的最底部。

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