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不知你是否注意到了，人們在形容有關偉巖的男子氣概或超群的力量時往往與寬闊厚實的胸膛有關：什么胸襟寬廣、胸懷博大、壯志在胸、昂首挺胸……等等。就連給大人物塑半身銅像的時候，除了頭部以外，還要突出一個厚實的胸部。發達漂亮的胸肌的確是男人的招牌。

要發展胸肌，首先要關注的不是能推超多大重量，也不是訓練計劃中包含多少種練習動作。關鍵在于是否使用了適當的器械以及正確的技術。

胸肌發展要五步走

第一步：正確估計自己現在的水平。你是沒有任何訓練經驗的初學者？還是有些實踐積累，但需要進一步提高？任何水平的訓練者都應該隨時審視自己在訓練方面的得失，以便及時調整訓練計劃。

第二步：選用練習動作。這一步要做的是選擇合適的動作來塑造胸肌。練習動作的種類可以分成杠、啞鈴（自由重量）練習，器械練習，拉力器練習和身體自重練習，每一類都有很多種具體的練習動作。你可以先從上述4種練習中各選出一個，并用這4個練習構成你的訓練計劃。

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