国产综合久久_a级三四级黄大片_亚洲男人的天堂网站_国产精品久久国产精品_国产精品一区二区三_啊v视频

歡迎來到 養生詞典網 , 一個專業的養生知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 運動養生 > 體育健身

體育健身

健身房器械健身計劃有哪些?

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 03-28

閱讀 :368

越來越多人開始走進健身房,有的為了鍛煉身體,有的為了保持體型,有的為了減肥,這些健身房都可以為你做到。健身房的器材甚多,初入健身房的人可能會不知所措,面對如此多的器材不知道選哪個,不知道應該如何去鍛煉,也沒有制定屬于自己的健身計劃,今天這些問題小編都為大家解答。

周一訓練安排:胸+背動作一:平板杠鈴臥推?組數/次數:4*12-15RM

動作二:坐姿器械夾胸?組數/次數:3*15-20RM

動作三:平板啞鈴臥推?組數/次數:4組*12-15RM

動作四:T杠高位下拉?組數/次數:4組*12-15RM

動作五:坐姿器械劃船?組數/次數:4組*15-20RM

周三訓練安排:肩+手臂?動作一:坐姿啞鈴推肩?組數/次數:4*12-15RM

動作二:直立啞鈴側平舉?組數/次數:4*15-20RM

動作三:直立杠鈴彎舉?組數/次數:4*12-15RM

動作四:仰臥杠鈴臂屈伸?組數/次數:4*15-20RM

周五訓練安排:腿?動作一:杠鈴深蹲?組數/次數:4*12-15RM

動作二:坐姿器械腿屈伸?組數/次數:4*12-15RM

動作三:坐姿器械腿舉?組數/次數:4*12-15RM

動作四:負重啞鈴箭步蹲

健身房健身計劃總結:

1、這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友,可以利用這份計劃訓練2個月,然后再根據自己的訓練水平更換訓練計劃或者練習動作。

2、每次力量練習后,建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。

3、計劃是死的,人是活的。在訓練的過程中,練習者應該根據自身的情況來選擇和調整每天的訓練內容。

健身器材多,選擇性也高,只要了解的透徹,就可以選擇適合自己的,然后制定一套專屬自己的健身房器材健身計劃。不過,小編還是要提醒一下大家,運動可以但一定要適量,如果是初入健身房,那么健身計劃應該由少到多的好,千萬不能一口吃個大胖子,這樣身體會吃不消的。

下一篇:跳繩快速瘦腿有效嗎? 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:跳繩的時候可以瘦身嗎? 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 成人国产精品久久久网站 | 欧美二区三区 | 国产一区精品在线观看 | 精品日韩在线观看 | 久久草视频 | 黄色三级在线 | 亚洲无av在线中文字幕 | 中文字幕1区 | www.com国产 | 国产一级一片免费播放放a 国产黄色大片 | 男女啪啪免费网站 | 一区二区三区四区五区 | 日韩在线视频一区二区三区 | 久久草av | 国产在线成人 | 国产精品资源 | 99视频+国产日韩欧美 | 少妇中文字幕 | 张津瑜国内精品www在线 | 亚洲精品成人网 | 日韩国产欧美 | 欧美黄色一级 | 国产精品久久久久久久久久久久久 | 免费观看全黄做爰的视频 | 精品日韩在线 | 久久国产一区二区 | 免费看av的网址 | 在线观看欧美日韩视频 | 亚洲久久久久久 | 福利三区| 性做久久 | 久久久久久久久国产 | 夜夜骚av | 欧美亚洲视频 | 国产无遮挡又黄又爽免费网站 | 天天射天天操天天干 | 日韩精品久久久久 | 在线中文字幕视频 | 在线观看日本 | 欧美在线小视频 | 国产精品av一区二区 |