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近年來，很多上班族的工作節奏越來越快。因此，一到周末或者休息時間，上班族的朋友們都喜歡到健身房健身，不單單是男性朋友們，也有很多女性朋友。而女性朋友對健身大多數都停留在減肥的目標上，那么，應如何制作女性健身房健身計劃呢？下面就為大家詳細解答一下，希望能提供給大家一個參考。

第一周：

星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。

星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。

星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。

第二周：

星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。

星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。

星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。

熱身從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛煉時受傷。

時間：60分鐘(其中有氧練習30分鐘，肌肉練習30分鐘)。

重量：啞鈴1付，重6-10磅次數：12次(組數：3-4組，中間休息30-60秒結束伸展練習運動結束時，一定要做放松練習，可舒緩激烈的心跳，使循環系統不速率驟減而產生任何不適。

方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環.

通過閱讀上面的內容，相信大家對如何制作女性健身房健身計劃有了一些了解。喜愛健身的女性朋友們不妨試一試，或許能達到你想要的效果。當然，計劃有很多，適合自己的才是最好的。所以，女性朋友們應選擇一個適合自己計劃去健身，而不是盲目地選取計劃，不然就會適得其反。最后，希望大家生活愉快！

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