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這套沙發(fā)健身操易學(xué)易練，且富有隨意性，適合成年人使用，尤其是中老年人。此操能活動(dòng)周身各部位，尤其對(duì)各關(guān)節(jié)鍛煉效果尤佳，并對(duì)促進(jìn)消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能有特效，同時(shí)可提高兩手臂、雙腿的承受能力；

(1)擰體運(yùn)動(dòng)：雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直。由下向上，先向左擰轉(zhuǎn)身體，以40~45度角度向上方扭動(dòng)頭頸及周身，整個(gè)肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運(yùn)動(dòng)。向上時(shí)吸氣，返回時(shí)呼氣。再向右轉(zhuǎn)；

(2)托體運(yùn)動(dòng)：坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身?yè)纹穑瑑赏认蚯胺奖M力伸直。反復(fù)撐起、落下；

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