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很多人喜歡做仰臥起坐，其中兩個(gè)人一起做仰臥起坐是非常常見的，一個(gè)人做仰臥起坐可能會(huì)不方便，所以很多人不知道一個(gè)人怎么做仰臥起坐。其實(shí)，一個(gè)人做仰臥起坐的時(shí)候一定要注意各部位的位置。

1.首先

首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個(gè)身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對(duì)的。做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，在做仰臥起坐時(shí)是把腹部卷起來(lái)。而不是把腰抬起來(lái)，把腰部抬起來(lái)的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。

2.其次

其次，那種做法對(duì)腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，初學(xué)者來(lái)說(shuō)可能剛是做幾個(gè)仰臥起坐就會(huì)覺得很累了。就做不來(lái)。做不來(lái)時(shí)可以把手放在腹部慢慢起來(lái)。有個(gè)借力的話在做的時(shí)候會(huì)相對(duì)輕松一點(diǎn)，做仰臥起坐時(shí)一定要放松。不能身體緊繃。緊繃著很容易拉傷的。記住。在坐的時(shí)候跨部一定不能動(dòng)。跨部一定要緊貼仰臥板。不然的話是練不到腹部的哦。

3.最后

初學(xué)者要避免一次做過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來(lái)做，比如2—3組，一組做10—20個(gè)，做完一組后，整個(gè)人可以躺在仰臥板上手舉過(guò)頭伸直。盡量往前伸，這樣拉伸一下腹部，大概一分鐘后在起來(lái)做仰臥起坐。以此類推。一直到您做完這幾組。

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