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女性朋友都希望自己的胸部能夠更挺，因此就在豐胸上下了很多功夫，豐胸的方法很多，安全有效的方法就是做一些豐胸的運(yùn)動，特別是啞鈴豐胸操能夠讓您的胸部更豐滿。

一、　啞鈴豐胸操的做法

1、仰臥推舉豐胸操

step1、身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地。

step2、兩手各持一只啞鈴,兩手手與手臂成九十度,啞鈴與膊頭平衡。

step3、將啞鈴向上推舉至腹部上半空,將兩啞鈴緊貼,維持約兩秒。

step4、慢慢放下至起始動作。

step5、啞鈴向上舉時呼氣,放下時吸氣。約做三組,每組十次。

2、提舉啞鈴

step1、上半身向前,背部和頸部保持挺直。

step2、雙手握緊啞鈴,把啞鈴由兩腿旁斜向上抬舉到胸前,維持兩秒,然后緩緩放下。

step3、舉起時吸氣,放下時呼氣。每組十次。

3、90度提啞鈴

step1、躺在地面上,把雙手屈起,手肘貼地90度角放在肩膀兩側(cè)。

step2、然后慢慢用力向上提起,直至雙手伸直,來回共做5-10次。

4、斜上并合舉啞鈴

step1、手肘貼地打開雙手,啞鈴微微向頭部傾,雙腳屈起躺在地面上。

step2、雙手向上夾,雙手并合伸直,來回共做5-10次。

5、V形舉啞鈴

step1、抬頭挺胸站立,雙腳打開微微比肩寬,雙手V字形放在肩膀兩側(cè)。

step2、然后利用身體和手的力量向上拉,來回共做10次。

二、有助于豐胸的運(yùn)動方法

1、擴(kuò)胸運(yùn)動

用右腳后跟踩在彈力帶上，前腿保持弓的姿勢，后腿伸直，雙臂同時拉住彈力帶前端，手肘向后，手臂向兩側(cè)彎曲，然后手臂向前伸直，與肩部在同一個水平面上，然后慢慢地將手臂收回，回到起始姿勢，直到你感覺有胸部拉伸的感覺，每天做8次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

2、向后拉伸

左腿站立，用彈力帶套住右腳腳掌，雙手各拿住彈力帶的兩端，手臂放在身體前方，然后手臂向后，手肘彎曲開始拉伸彈力帶，保持身體重心，背部挺直，慢慢松開手臂，腿部盡量往前伸直，每天做8次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

3、牽拉運(yùn)動

站或坐著，兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當(dāng)兩臂快要相碰時停止。然后兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復(fù)5遍。

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