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男性柔柔弱弱的，看起來都沒有什么保護力，這樣的男性看來也不能給女生什么安全感，所以說女性在選擇男生的時候都會選擇有肌肉的男性，肌肉發達的男性還會有擁有一個健康的身體，大肌肉讓一個男性看起來很充實，女性非常的青睞這一類的男性，男性的肌肉非一日之計就能練成的，那么如何來練成這個大肌肉呢?

事實上，大肌肉群訓練一直是健身訓練的重點，因此導致很多初學者以及健身有一定時間的朋友，只要去健身房鍛煉，首選的練習動作無非是杠鈴臥推、引體向上、深蹲等大家耳熟能詳的動作。

然而，他們只知道大肌肉群是健身訓練的重點，卻忘記了“工欲善其事，必先利其器”這個道理。你想發達大肌肉群，必須先讓參與大肌肉群訓練的小肌肉先發達起來，這樣才能更好、更有效的鍛煉大肌肉群。

好了，以上文字描述似乎都是停留在理論上，還不足以取得大家對“欲練大肌肉，先練小肌肉”的觀點。下面就具體舉例來分析胸部、背部、腿部這三大肌群。

胸部肌群訓練

常用動作：俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推、雙杠臂屈伸等。

出現問題：練習的過程中不是胸肌沒有力，而是感覺手臂、肩沒有力。

協助肌群：肱三頭肌、三角肌等。

所以，要想發達胸部肌群前，請先加強肱三頭肌、三角肌等的訓練。

鍛煉肌肉的方法——欲練大肌肉，先練小肌肉

背闊肌群訓練

常用動作：引體向上、杠鈴劃船、啞鈴劃船等。

出現問題：練習的過程中不是背部肌肉沒有力，而是感覺手臂沒有力，不能拿起或者拉起更大的重量。

協助肌群：肱二頭肌、肱三頭肌等。

所以，要想發達背部肌群前，請先加強肱二頭肌、肱三頭肌等的訓練。

鍛煉肌肉的方法——欲練大肌肉，先練小肌肉

腿部肌群訓練

常用動作：杠鈴深蹲

出現問題：練習的過程中不是腿部肌肉沒有力，而是感覺腰受不了。

協助肌群：下背肌群、腹肌等。

男性想要擁有健美的肌肉話，那么這些鍛煉方式都必須要堅持下來的，鍛煉的時候還要注意所做的姿勢，這些姿勢我們必須要掌握好，這個是為了我們鍛煉出更好的肌肉，鍛煉肌肉的時候還要堅持，這些運動只有在堅持的時候才會得到更好的效果，大家要鍛煉的肌肉是需要花費很長時間的，在鍛煉的時候要有耐心。

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