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現(xiàn)在的男士工作壓力都很大，每天會(huì)有很多的應(yīng)酬，喝酒會(huì)讓很多的男士朋友出現(xiàn)啤酒肚，如果不減肥的話，肚子上面的肉肉多了行動(dòng)也是不方便的，最急切做的事情就是需要減肥了，那么男士朋友如何進(jìn)行有效的健身呢，有沒(méi)有很好的健身方法呢，下面就給朋友們介紹幾種男士瘦身健身的運(yùn)動(dòng)方式。

1.熱身—Burpees

目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組

目標(biāo)肌群：腿部，胸部

是的，burpees是你的熱身動(dòng)作。如果你認(rèn)為這很容易，那你已經(jīng)走偏了。現(xiàn)在你已經(jīng)沒(méi)有回頭路可以走了。

以站立的姿勢(shì)開(kāi)始，蹲下來(lái)，然后踢出你的雙腿進(jìn)入到俯臥撐的起始動(dòng)作位置;再做一個(gè)俯臥撐，向前跳起進(jìn)入到半蹲的姿勢(shì)，接著借助爆發(fā)力跳向空中。

回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復(fù)上面所述的動(dòng)作流程10次，要注意的是每個(gè)burpee應(yīng)該是一個(gè)流暢的運(yùn)動(dòng)。

2.超級(jí)組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

目標(biāo)數(shù)量：每組12個(gè)(杠鈴深蹲)，12個(gè)(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組

目標(biāo)肌群：腿部，臀部，核心

完成12個(gè)杠鈴深蹲后緊接著完成12個(gè)寬姿站立的杠鈴深蹲。

對(duì)于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向)。整個(gè)動(dòng)作軌跡是跟一個(gè)常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當(dāng)你蹲下時(shí)你應(yīng)該感覺(jué)你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

對(duì)于這兩個(gè)練習(xí)，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低!

男士可以做上面的幾種健身運(yùn)動(dòng)方法，只有這樣才能夠起到很好的男士瘦身效果的，我們都知道男士減肥也是很困難的，只有堅(jiān)持進(jìn)行一些訓(xùn)練，重復(fù)的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)有效果的，如果男士太胖了對(duì)身體健康肯定會(huì)有很大的威脅的，希望上面的健身瘦身會(huì)讓男士更加的健康。

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