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產后的減肥黃金期就是產后的六個月，如果產后沒有把握住減肥的時間，后面的體重也會逐漸增加的，所以在產后六個月，建議產婦們，要進行適當的運動，同時保持飲食的合理搭配。

1.月子期間：生理恢復期

產后第一個月對產后媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復。

2.適度腹部按摩：

產后，撐大的子宮及腹部組織，便會自然恢復，為了避免快速恢復過程中的不適，建議產婦對腹部做適度打圈按摩，以促進子宮順利回復歸位，在按摩同時搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。

3.使用束腹帶：

束腹帶可以給腹部、臀部適當壓力，幫助內臟歸位，讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況，同時可以緊縮松弛的腹肌;建議在生產5日后就用上束腹帶，窈窕體形非夢事。

4.充分休息：

美國哈佛大學醫學院曾對產后媽媽做過一項調查：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數字啊。因為睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時有助體形恢復。

5.產后48天~3個月：緊膚窈窕期

坐完月子，接下來就是產后媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

6.少量多餐、高纖飲食：

過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

7.產后塑身操：

剛生完孩子傷口需要復原，不建議立即做運動，但產后一個月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

8.　腹式呼吸：

平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣，讓腹部膨脹突出，再慢慢吐氣，讓腹部凹下，重復10~15次。

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