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? ?肌肉是一個(gè)男人的象征，隨著人們審美觀念的不斷改變，現(xiàn)在越來(lái)越多的女性朋友對(duì)肌肉男開(kāi)始著迷，認(rèn)為肌肉越多的男人越強(qiáng)壯，越是有安全感，也就是因?yàn)檫@樣很多的男性朋友都開(kāi)始使用各種方法來(lái)進(jìn)行健身來(lái)練習(xí)強(qiáng)大的肌肉，例如，仰臥起坐，雙杠，還有其他的一些運(yùn)動(dòng)器材都逐漸開(kāi)上使用，在健身房聯(lián)系，閑暇時(shí)在家也會(huì)練習(xí)，那怎么健身練出的肌肉才更有型呢？

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? ?屈臂支撐深蹲

? ?用肘關(guān)節(jié)夾住杠鈴，而不是將它扛在肩上（把杠鈴接觸點(diǎn)用毛巾包上可以令肘部舒服些）。在整個(gè)過(guò)程中將上臂緊貼胸部。

? ?優(yōu)點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作不僅能發(fā)展整個(gè)身體，還能有針對(duì)性地提高肱二頭肌力量，使你能夠彎舉起更大的重量。

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? ?直臂支撐深蹲

? ?在頭頂上方直臂支撐杠鈴，肘關(guān)節(jié)伸直。在深蹲的整個(gè)過(guò)程中都要保持這個(gè)姿勢(shì)。

? ?優(yōu)點(diǎn)：這項(xiàng)練習(xí)能讓你在做標(biāo)準(zhǔn)深蹲時(shí)競(jìng)技狀態(tài)更加出色。它對(duì)塑造體型也大有好處。

? ?啞鈴臥推的動(dòng)作變化

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? ?飛鳥(niǎo)臥推

? ? 動(dòng)作從胸部正上方的支撐開(kāi)始，掌心向外。像啞鈴飛鳥(niǎo)那樣降低啞鈴，肘關(guān)節(jié)不要彎曲，直到啞鈴下降到一半的位置。這時(shí)改為像臥推那樣將啞鈴豎直下降，下降到最低點(diǎn)后再豎直向上推起。

? ?優(yōu)點(diǎn)：這個(gè)練習(xí)能施加比啞鈴飛鳥(niǎo)更大的負(fù)荷，刺激胸部更快地生長(zhǎng)。

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? ?旋轉(zhuǎn)臥推

? ?啞鈴在最低點(diǎn)時(shí)掌心相對(duì)，推起時(shí)慢慢將手腕內(nèi)旋，直到掌心向外。

? ?優(yōu)點(diǎn)：旋轉(zhuǎn)動(dòng)作能在擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍的同時(shí)減少肱三頭肌的參與，迫使胸肌發(fā)揮出更大的潛力。它還能使上臂小幅旋轉(zhuǎn)，這也是胸大肌的重要作用之一。

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? ?健身球臥推

? ?動(dòng)作過(guò)程和標(biāo)準(zhǔn)臥推完全相同，只不過(guò)是在健身球上，而不是臥推凳上做這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中頭部、頸部和肩膀都置于球上，但下背部懸空。要始終抬起臀部使從肩膀到膝蓋保持一條直線。

? ?優(yōu)點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作能集中訓(xùn)練那些維持平衡的肌肉，而這些肌肉在傳統(tǒng)練習(xí)中是很難練到的。平衡肌肉增強(qiáng)了，標(biāo)準(zhǔn)臥推成績(jī)也會(huì)隨之提高。

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? ?通過(guò)以上方法的介紹，相信大家應(yīng)該已經(jīng)學(xué)會(huì)了我們?cè)谏钪腥绾蝸?lái)健身練習(xí)肌肉，其實(shí)我們?cè)诰毩?xí)肌肉的過(guò)程中可以選擇在健身房進(jìn)行，也可以選擇在家中進(jìn)行加強(qiáng)性的訓(xùn)練，而且很重要的一點(diǎn)是我們?cè)阱憻捈∪獾耐瑫r(shí)一定要注意自己飲食。不吃油膩和刺激性食物，不吃腌制的食物，補(bǔ)充足夠的維生素和蛋白質(zhì)物質(zhì)。

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