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圓潤翹挺的臀部是每個女人都夢寐以求的，它還能展現(xiàn)女性的完美曲線，十分性感，也讓很多男性著迷。然而也有許多女性上半身纖瘦，但下半身臃腫，這真讓人十分的困擾。有的人是天生臀部下垂，但有的人是由于上班長時間坐著導致的。那么如何提臀來改變臀部不美觀呢？下面小編就來告訴大家。

提臀方法

方法一

1、平躺在地面，將雙腿向后伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。

2、上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。

注意：運動后不要立刻休息，而是給自己一段放松的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。

方法二

1、仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。

2、面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。

3、俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然后放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次后方可停止。

方法三

1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

4、重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

以上小編教大家的幾招提臀瘦臀的好方法，能讓大家不必擔心久坐而導致的臀部下垂，大家看完以后掌握了嗎。另外，想要擁有緊俏美臀，除了運動方法，在飲食方面也要注意，不要食用含脂肪過多的食物，不然會囤積大量脂肪導致臀部下垂。

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