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俯臥撐這個運(yùn)動相信大家或多或少都做過，小編做俯臥撐，每次都感覺非常累，做完以后半天才緩過勁兒來。隔天身上很多地方都會又酸又痛，其中也包括了胸部的肌肉，從這里就能看出，俯臥撐是可以鍛煉胸肌的。所以這里就給各位正在練胸肌或者想練胸肌的朋友介紹一下俯臥撐鍛煉胸肌最有效的方法。

俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。肘關(guān)節(jié)角度越大肱二頭肌用力越大。

2.寬距俯臥撐

一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐

略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐

小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)(胸溝)

俯臥撐主要是通過自身身體重量來進(jìn)行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來增加訓(xùn)練強(qiáng)度，能更有效的鍛煉身體。

例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強(qiáng)度，或增加負(fù)重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。

與此同時，很多朋友也發(fā)現(xiàn)長期做俯臥撐手腕會有一定程度的疼痛，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)樗械闹亓慷荚谖覀兊氖直凵虾褪滞笊?，碰到這種情況要好好休息，可以考慮使用手架來幫助緩解手的壓力，會好很多。無論何時，運(yùn)動還是要堅持。

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