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現(xiàn)在很多人都會通過一些運(yùn)動來鍛煉身體，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，也有一些人通過進(jìn)行一些運(yùn)動來達(dá)到減肥的效果。而俯臥撐作為比較常見的一種健身運(yùn)動，很多人都會做。但是俯臥撐有減肥的效果嗎?為此小編特意去查閱了一些資料，那么接下來就由小編來為大家講解一下做俯臥撐到底能不能減肥。

俯臥撐是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。對于很少有時間鍛煉的女士們來說，俯臥撐絕對是最有效保持體形的運(yùn)動，因此，希望女士們能將俯臥撐作為首選運(yùn)動。由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動進(jìn)行，對減肥(減手臂)的效果會更明顯。

1、支架動作

從最基本的俯臥撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然后重復(fù)。當(dāng)你能夠很輕松連續(xù)堅持兩組，并且每組時間都是30秒，那么就進(jìn)入下一階段。

2、傾斜俯臥撐

雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

3、屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

4、單膝俯臥撐

以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個為一組。

通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了做俯臥撐確實(shí)是具有減肥效果的了吧。雖然說俯臥撐能夠減肥，但是這也需要有一個正確的俯臥撐姿勢和運(yùn)動方法，不然是達(dá)不到減肥效果的。那么在上文里小編也為大家介紹了，有需要的朋友們可以看一看。

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