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肥胖是很多美女們的大敵，如果想有好的身材，就需要減肥，減肥需要做一些適當的有氧運動，運動是很多女孩子減肥的最有效的武器，因為現在的工作壓力這么大，飲食不規律，加上平時運動量很少，肥胖的人們是越來越多了，而且引發身體各種疾病的情況也是越來越嚴重了，一定要進行減肥，只有做以一些有氧減肥健美體操才能夠做到這點。

有氧健身操瘦身要注意4點

1.循序漸進

剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。

初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

有氧健身操

2.衛生與健康

健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。

3.適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

4.女性應注意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

(2)經期做操，運動量不宜過大。

(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

做上面的一些有氧減肥運動健身的話，并不是隨便來做活動的，也是有幾個很重要的要點的，因為平時在運動的時候如果不注意這些，很容易發揮不到好的減肥效果。所以平時大家有心想減肥，做這樣的減肥健身體操的時候，要關注這幾個方面的內容才對。

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