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游泳是一項很常見的運動，很多的海邊城市成長的人，都具備游泳這些基本技能，但是其實游泳是有一定的方法的，學(xué)習(xí)的過程也是很艱難的。難免會嗆水和緊張。游泳主要是在水下活動，所以在進行前一定要做好身體的熱身活動，否則很容易腿部抽筋。那么游泳前到底要做好哪些準備運動呢？

首先，從對自己和他人負責的角度來說，患有嚴重心臟病，癲癇病，高血壓等疾病以及患有傳染病和皮膚病的人群是不宜參加游泳運動的，因為病患游泳可能會加重病情或者將疾病傳染給他人。

其次，根據(jù)個人體型特征，選擇適宜的泳衣、泳褲和泳帽，過大的泳衣泳褲可能會增加游泳過程中的阻力，影響游泳動作，而太過緊繃，舒適性會受到影響；根據(jù)個人游泳的水平，選擇游泳眼鏡，耳塞，鼻夾，浮體物品等運動配件，幫助適應(yīng)水環(huán)境，提高運動表現(xiàn)。

1．頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

2．單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

3．單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

4．雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

5．兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

6．一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

7．一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

喜歡游泳的人，在跳入水中之前，一定要做好身體的熱身運動，通常進行五分鐘就可以了，不知道應(yīng)該如何熱身的人，可以按照文章中介紹的這幾種動作和運動方法來進行鍛煉。做好熱身和肌肉的拉伸，這樣才能更好的運動和鍛煉。避免水下抽筋等危險的行為出現(xiàn)。

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