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俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作。雖然它看似簡單，但很多人的做法都并不規范，導致肌肉鍛煉的部位不對。用俯臥撐練胸肌動作走樣會大大降低訓練效果，這就是為什么很多人在做完俯臥撐后感到手臂酸痛，胸肌卻沒有一點感覺的原因。下面小編就來詳細介紹這一原因。

俯臥撐時其中尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛煉的重點就不是胸肌了，會偏向三頭肌，三角肌前束和背部肌肉。

正確做法是：

雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，意念集中在胸肌上，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

動作節奏：

慢下快上。

呼吸技巧：

肌肉收縮時呼氣，伸展時吸氣。下去吸氣上來呼氣

由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度遠遠不夠，因此建議“想要練出強壯的胸肌”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸或者負重俯臥撐等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。

為什么做俯臥撐，胸部沒感覺，手臂卻疼？首先是胸部肌肉太差，導致胳膊過多的借力，其實在臥推動作中，胸大肌是原動肌，肱三頭肌，也就是你的胳膊后側那塊肌肉，它 是協動肌，是輔助胸部發力的，當然胳膊的角度不同，發力比例也會不同，比如窄握距的臥推或者做夾肘俯臥撐，那么發力就更偏向于肱三頭肌和胸大肌中縫。

以上就是做俯臥撐為何手臂會酸痛的原因了，大家現在解開疑惑了吧。要想俯臥撐的動作做對，大家就要在訓練中盡可能的去感受胸大肌發力，當胸肌感覺很酸很脹時，就說明感覺對了。大家一開始可能感受不到這種感覺，但堅持和耐心揣摩便能感受到。

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