閱讀 :311

現(xiàn)在，大家生活水平好了，胖子越來(lái)越多，偏胖的人都想要減肥，制作減肥計(jì)劃，但是往往忽略一個(gè)瘦子的人群，他們想要增肥，太瘦了沒(méi)有力氣，看上去也是弱不禁風(fēng)的。偏瘦的人健身首先要解決增肥的問(wèn)題，以下的健身房健身計(jì)劃不僅能很好地解決增肥問(wèn)題，同時(shí)也起到了健身的作用。

訓(xùn)練計(jì)劃

周一練 3-5組手部較窄的俯臥撐 （每組10個(gè)） 舉著啞鈴深蹲，站起來(lái)的時(shí)候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個(gè)） 4-5組站姿腿后踢（每組20） ?4-5組側(cè)臥仰臥起坐（每組20） ?

周二練 ?3-5組手部較寬的俯臥撐 （每組10個(gè)） ?4-5組側(cè)臥仰臥起坐（每組20） ?3組正手引體向上（每組10個(gè)）

做完立馬啞鈴彎舉3組 （每組15個(gè)） ?4-5組站姿腿后踢（每組20）

舉著啞鈴深蹲，站起來(lái)的時(shí)候，腰部一定要垂直與地面4組 （每組10個(gè)） ?

下一篇:男人健身運(yùn)動(dòng)是什么？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:為什么做俯臥撐手臂酸痛？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】