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想要減肥，是一個需要長期堅持的事情，僅憑三分鐘的熱情進行，是不可能達到目的的。所以想要減肥，自己就需要好好的計劃一下，首先制定一個計劃表，然后嚴格按照計劃表上的每一項來完成，一步一個腳印，就可以實現自己的減肥目標。下文就是一個健身減肥的一周計劃，感興趣的朋友不妨試一試。

第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;上斜臥推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機。備注：跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬樓梯等都屬于有氧運動。

第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機。

第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

第六天：深蹲練習，4組，12個/組;倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鐘。

第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態迎接上班。

有計劃，然后按照計劃一步步的去落實，就可以讓自己的減肥行動更加的扎實、有效。如果能夠按照計劃每天都堅持進行運動，而且運動的時間在三十分鐘以上，一周后，你就會發現自己的身體更加的緊致了，贅肉也變得少了許多，這樣就會增加自己繼續減肥的動力，可以讓自己更好的投入下一步的減肥活動中。

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