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現在很多的男生因為工作的原因，想要鍛煉而卻沒有時間進行鍛煉，每天吃飽了就是坐在辦公室里面工作，這樣長期下來就會出現啤酒肚的情況了，那么有什么辦法可以來解決這種情況呢?我們為大家推薦了一款非常有效果的健美操，專門為男生量身打造的，具體的內容一起來看看下面的介紹吧。

工具

床，椅子

步驟/方法

胸+手臂 掌上壓

當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。

把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。

做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長于雙臂距離)，便可著重于運動胸肌。

椅上升降

將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。

可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

曲膝后踏

雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復。

增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

靠墻扎馬

背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。

中級難度：每個位置保持15到20秒。

高級難度：每個位置保持30秒。

每天大家只要抽出一點空閑的時間來做，在做之前最好先做五分鐘左右的熱身，這樣才能更好的舒展開來，但是關鍵在要堅持，時間大概一個月左右吧，相信就可以看見效果了，到時候大家一定可以看到自己身上多余的脂肪消失的。

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