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健身、健美是現在的人們的一個非常關注的熱點。愛美的人總會在尋找各種不同的辦法來達到使自己健身健美的效果，但是很多方法并不能起到人們想要的作用，所以人們總是在不斷的嘗試新的方法。今天，小編要介紹的是健身、健美與體能訓練的相關內容，請看資料解說。

對多數健美運動員來說，這里有四個能創造碩大肌肉塊的訓練準則：

1、每周只練兩次。

2、重點使用能同時刺激多個肌群的大型訓練動作。

3、保持訓練訓計劃簡單。

4、以力量增長為目標。

下面就是我為多數健美運動員設計的效果神奇的訓練計劃。

訓練課一

訓練部位訓練動作組次

大腿杠鈴深蹲 3 10A

胸部臥推 3 6A

背部重錘下拉 3 6B

小腿負重提踵 3 15B

腹肌仰臥起坐 3 12B

訓練課二

訓練部位訓練動作組次

大腿腿舉 2 15A

背部屈腿硬拉 3 6A

肩部杠鈴推舉 3 6A

上背部屈體杠鈴劃船 3 8B

二頭肌杠鈴彎舉 3 6B

A：表示前面安排兩組熱身，每組8次，分別為正式組負重量的50%、85%。

B：表示前面安排一組熱身，做8次，負重量為正式組的70%左右。

這個訓練計劃不是專問針對初學者的。它對任何一個想進一步增大肌肉塊的人都恨有效。如果你不滿足常規訓練帶來的專人灰心的進步，從現在開始，用幾個月的時間試用一下這個計劃，我保證回報將十分可觀。你的肌肉將更快地生長，你對訓練將更為滿意，你將有更多的時間干你喜歡的其他事情。

以上就是關于人們非常關注的關于健身、健美與體能訓練的相關內容的具體闡述。當然健身、健美是好的，但是還要注意適當的休息和營養的跟進，因為很多訓練都會消耗自己的身體里的營養，所以要注意自己的飲食。

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