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其實在我們的生活中有很多運動都可以幫助我們健身，大家可以根據自己的愛好，選擇自己喜歡的健身操。在眾多健身操中，很多人喜歡踏板健身操。不過相對于其他健身操踏板健身操的運動相對復雜，那么踏板操的動作都有哪些呢?如果你對這項運動感興趣的話不如來學習一下吧!

識板走步

踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100

厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨著動感的音樂(1分鐘120

拍左右)，在塑料板上有節奏地上下舞動，你的協調性自然也會上一個臺階!

步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉體45度上、下板就對了。

板上招式

第一組

● Single Knee (抬腿一次)：單腿抬高，然后點地，觸地時間要短;

● Single Se (側踢一次)：側展髖部，側踢的腿要伸直;

● Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;

● Single Kick (前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。

第二組

● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點地;

● Three Curl (后屈三次)：參照 Single Se ;

● V-step (V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點正好形成V字;

●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點像廣播操中的跳躍運動。

●Grapevine(葡萄藤步)：右腳橫向向右邁一步，左腳向后退一步交叉于右腳后，右腳再從側邊邁一步，收回左腳并攏.

每組動作可以進行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復練習，中間用基本步串聯。

其實任何運動在剛起步的時候都是復雜的，踏板操也是一樣，如果你喜歡這項運動的話，不妨從最基本的動作學習，長時間堅持的話相信能夠達到你想要的結果。不過對于初學者，小編建議大家在學習的時候小心，避免摔傷，引起不必要的傷害。

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