閱讀 :366

冬天的時候天氣是比較冷的，但是長期堅持運動的人也很難改變鍛煉的習慣，所以仍然會選擇晨練，但是由于溫度比較低，而且環(huán)境發(fā)生了一定的變化，所以在晨練的時候就需要做一些改變，也有一些需要注意的地方，只有先了解了這些事情，才能避免身體受到不必要的傷害，那么冬季晨練的注意事項到底有哪些呢？

到戶外運動

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

1小時的運動，每星期一次60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13％的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

文章中介紹了一些冬季晨練的注意事項，冬天溫度比較低，所以早上晨練的時候首先就要做好保暖，但是在熱身以后就要注意增減衣服，以免回汗后會感冒，當然在進行運動的時候運動時間的分配也會發(fā)生變化，熱身的時間需要增加一點，另外運動以后要注意保暖和換衣服等等。

下一篇:原地跑步真的有用嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:為什么仰臥起坐一個做不起來？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】