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每一個喜歡熱愛健身的男人都會給自己定下一個目標，并且追求著強壯的肌肉身材。特別是在現在這樣的夏天里，能夠展現出自己古銅色的肌肉是可以給別人顯示出一種美感的。很多男人都在為此而奮斗著，可是可能有些人并不是很了解應該怎么來鍛煉才可以擁有肌肉呢?下面就讓小編來為大家介紹吧。

一、發達肌肉的主要方法

發達肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。

若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。

正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。

二、臥推舉杠鈴的設計和練法

杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。

杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。

至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。

各位男生們看完了上面的內容以后，可以稍微的改變一下自己以前的一些習慣，慢慢的調整過來，這樣可以更快的鍛煉出自己的肌肉。好了介紹就到這里為止吧，接下來的還要看你們自己的努力了，為了鍛煉出肌肉好好的加油吧。

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