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計劃是根據每個人自身情況，訓練習慣和時間的一種訓練安排。想要有不錯的健身效果，不僅需要一個正確的健身心態，還要制定一份適合自己的健身計劃，這樣能有效幫助自己去實現目標。 健身計劃因人而異，只有適合自己的才是好的。下面小編就來介紹如何制定健身計劃。

入門篇

不少女性健身的目的都是為了保持或者是改變體形，覺得進了健身房，馬上就能擁有驕人身姿，這種想法是不對的。想用1、2個月的時間來快速完成是不行的，就算你在健身時效果非常顯著，不過一旦停下來，營養攝入不注意，又養成不好的生活習慣，一切努力也就白費。

訓練篇

訓練前

首先得進行一個體能方面的測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。這種圍度表一般包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表會一直跟隨著你，教練則會按照你的數據變化來調整下月的訓練指標。

訓練時

你的教練會按照你的測試表來制定適合你的計劃，對于那些從沒有進過健身房的女性，在制定計劃時強度不會太大，通常來說一星期做3次有氧運動就行了，當7天后體能有所增加時，再適當加點輕重量的器械鍛煉，以彌補運動量不足。

項目篇

女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是進行有氧運動了。如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞還有墊上運動，假如要在減脂后達到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。

以上就是有關健身計劃的介紹，當然，大家不一定非要原封不動地按照計劃去做，計劃是死的，人是活的，可以根據個人鍛煉情況加以調整變動。健身是持久的一項美麗工程，不僅要學會動起來，更要管住嘴，不然只會讓之前所有的努力毀于一旦。

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