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很多家長都會讓孩子很小就開始學游泳，因為游泳是做為必備的生存技能之一。當然不僅如此。它的好處頗多，不僅在夏天清涼祛暑，還能健身瘦體。游泳對于健身鍛煉來說是理想的入門，想要通過游泳來健身，那么首先要擬定一個適應自己的體力和能力的計劃。下面小便就來介紹這一計劃。

腿部鍛煉步驟：

1.站在水中，一手扶住橫杠，抬 起一只腳，向外分開，回到原來 站立姿勢。另一腳重復動作。

2.腹部朝下趴在水下，兩手抓住池邊，讓雙腿抬至水面，成漂浮姿勢，雙腿并攏，然后向兩邊分開，再并攏。

3.側身躺在水上，一只手抓住橫杠，另一只手在杠下30厘米處推住墻壁，下面那條腿伸向底，然后再回到水面。

4.腹部朝下趴在水上，兩手抓杠，讓腿抬至水面，先將一條腿下壓，再抬起。再用另一條腿做同樣動作。

肩部鍛煉：

1.仰臥水上，雙腳鉤住橫杠，平漂在水面，并攏雙臂放在身體兩側。首先擺動一只胳膊做過頭的半圓劃動，然后換另一只。

2.仰臥水面，雙腳鉤住橫杠，做簡單的仰泳劃臂動作，但比正規仰泳下劃得要深。

3.站在齊肩深水中，雙腳站穩，兩臂從身體兩側平伸到水面，與肩膀成一線，朝臀部下壓，然后再抬起。

4.仰臥水上，雙腳牢牢勾住橫杠一臂放在身體一側，讓另一臂伸向背后盡可能遠處。

以上就是有關游泳健身的計劃詳細介紹，有游泳健身打算的朋友可以參考一下以上的鍛煉計劃。另外，小編提醒大家千萬不要空腹游泳，游泳運動能量付出多、消耗大，而空腹游泳可能會造成低血糖，發生昏厥而溺水。

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