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很多男人都熱衷于健身這項運動，和女生運動不一樣的是，很多女生運動是想要減肥，少部分的女性是想要保持身材，維護身體健康。但是大多數的男生健身是想要鍛煉肌肉，想要擁有八塊腹肌等等，少部分的男性才是為了減肥。當然男人健身的強度要大得多，那么男人健身到底應該怎么做才比較有效呢？

一、一分鐘健身法：

雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。

踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。

不停地重復這個動作。

二、三分鐘健身法：

如果你在不停地打電話，可利用電話的“免提”通話方式，邊通話，邊做下面這套動作：

坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。

肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

抬起身體，讓手臂重新伸直。

科學研究表明，每日多餐食品營養被人體吸收的量要大于每日三餐食品營養被吸收的量。有統計為證，一組男運動員三周內每日三餐攝入的總熱量為4700千卡。之后他們每天攝入的總熱量仍是4700千卡，但分17次攝入。結果，多次進食的食物營養幾乎被全部吸收，且運動員在一天的訓練中不會產生饑餓感，體內的新陳代謝率提高，皮下脂肪明顯減少。

美國的一些專家也證明了這一點。他們讓運動員做蹬車練習，結果蹬車時間越長，體內新陳代謝的速率越快，吃進的含熱量高的食物正好能彌補身體所消耗的這部分熱量。專家們告誡健美選手，每次訓練課結束之后，必須補充一些含熱量較高的食物，否則不僅會備感疲乏，而且體內新陳代謝的速率下降，肌肉中的蛋白質會被大量消耗。

文章中介紹了一些男人健身的方法，如果想要健身的男性，可以參考一下文章中的方法，當然這些只是一部分的方法，具體的想要堅持健身的話，需要根據自己的身體狀況，來設定、計劃適合自己的一個健身的目標，然后每天制定計劃的完成。這樣才是有效的健身。

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